자세를 안정되고 편안하게 하라 - 파탄잘리 - 이 장에서의 도전은 근육과 관절을 단련시키는 것만이 아니라 몸에 대한 자각을 좀 더 세밀하게 하고 호흡자각과 올바른 호흡의 특성을 자세법에 통합하는 것이다. 각 자세를 할때마다 의식해야 할 것은 호흡에 대한 지속적인 자각이며, 자세 시작부터 끝까지 동작 하나하나가 호흡과 연결되어야 한다. (…) 신경계를 안정시키는 것 그리고 하타 요가가 가진 힘의 비밀을 열어주는 것은 몸, 호흡, 마음의 일치이기 때문이다. 1. 중심잡기와 워밍업 선자세로 눈을 감고 발이 바닥에 닿는 감각을 느낀다. 몸은 정수리까지 위로 늘인다. 숨을 내쉴 때 정화되는 느낌, 숨을 들이쉴때 양분이 공급되는 느낌에 주의를 기울이며 호흡을 자각한다. 흔들리지 않고 균형있게 자세를 유지한다. 발은..