이음이네

자세를 안정되고 편안하게 하라 - 파탄잘리 - 이 장에서의 도전은 근육과 관절을 단련시키는 것만이 아니라 몸에 대한 자각을 좀 더 세밀하게 하고 호흡자각과 올바른 호흡의 특성을 자세법에 통합하는 것이다. 각 자세를 할때마다 의식해야 할 것은 호흡에 대한 지속적인 자각이며, 자세 시작부터 끝까지 동작 하나하나가 호흡과 연결되어야 한다. (…) 신경계를 안정시키는 것 그리고 하타 요가가 가진 힘의 비밀을 열어주는 것은 몸, 호흡, 마음의 일치이기 때문이다. 1. 중심잡기와 워밍업 선자세로 눈을 감고 발이 바닥에 닿는 감각을 느낀다. 몸은 정수리까지 위로 늘인다. 숨을 내쉴 때 정화되는 느낌, 숨을 들이쉴때 양분이 공급되는 느낌에 주의를 기울이며 호흡을 자각한다. 흔들리지 않고 균형있게 자세를 유지한다. 발은..

- 정상적인 호흡 속도는 느리다. 평균적으로 심장은 1분에 70회를 뛰는 반면 호흡은 16회만 한다. 그러나 이런 16회 호흡으로 폐가 하루에 2만번 팽창하고 수축하여 35파운드(약16kg)의 공기를 소비하는데 이는 하루에 섭취하는 음식과 액체량의 6배가 됨을 의미한다. 하루 중에도 변한다. 호흡률은 격렬한 운동 후에는 1분에 30회 이상으로 빨라질 수 있으며 명상 중에는 5회 이하로 느려질 수 있다. 이렇게 호흡이 변동하는 동안 그 리듬 있는 파동은 신체와 마음의 통합을 유지한다. - 자율신경계는 호흡, 심박률, 체온과 같은 필수적인 기능을 조절하는 책임을 맡고 있다. 이런 기능들은 모두 이 체계에 의해 자동적으로 조절되며 보통 그런 내적과정은 무의식적으로 일어난다. 그러나 호흡은 의식적으로 자각이 가..

- 요가는 우리가 있기를 기대하는 자리가 아닌, 우리가 있는 자리에서 시작한다. 그리고 요가는 미묘하거나 강한 긴장을 느낄 때마다 몸안에서 흐르지 않고 막혀 있던 에너지와 경직으로부터 자유로울 수 있는 기회를 선사한다. 유연성을 가로막는 것은 무엇인가? 이 질문은 매우 중요하다. 어떤 관절의 저항은 구조적인 것이어서 변화될 수 없지만 대부분은 전생애에 걸쳐 하루하루가 다르게 변화한다. 요가를 배우는 처지에서 우리의 관심인 세 가지 주된 영역은 경직된 근육과 결합조직, 무의식적으로 관절에 제약을 가하는 습관적인 자세와 동작, 육체적 긴장을 초래하는 정신상태다. 만약 우리가 요가를 통해서 변화를 갖고자 한다면 반드시 위에서 언급한 세 가지를 다루어야만 한다. - 요가의 정수는 능숙하고도 숙련되게 자신을 관찰..

작년에 평생교육원에서 하는 요가 지도사과정수업을 시작했다. 주중에는 매일 새벽 5시 50분 요가수련을 했다. 1월에 필기/실기시험이 있었는데 이음여울이 코로나확진자 밀접접촉자가 되서 시험을 못봤다. 그래서 올 여름에 다시 시험을 봐야한다. 작년에 정신없는 직장생활로(퇴사와 이직은 핑계고) 공부는 거의 못하고 수업만 겨우 들었다. 그래서 혼자 조금씩 교재들을 다시 읽으면서 블로그에 정리해둔다. 교재는 총 6권 [요가첫걸음] [더 높은 의식을 향하여] [요가] [하타요가철학] [아쉬탕가요가] [요가디피카] 이외에 다른 자료들도 더 받았다. 기억을 더듬어 봤을때 교재 내용은 겹치는 부분도 있다. 요가디피카는 수학의 정석보다 더 두꺼운 하드커버책이고 나머지는 제본된 것들. 첫번째 정리할 책은 [요가첫걸음] -요..